Ahmadinejad

  

Ahmadinejad! David di Tengah Angkara Goliath Dunia

Membaca buku kecil ini mengingatkan saya pada sosok dua umar, yaitu umar bin khotob dan umar bin abdul azis. Sosok pemimpin yang merakyat, yang hidup sederhana,  pemberani, zuhud, mementingkan kepentingan orang lain, tegas, Decision Maker, tidak tertarik kenikmatan dunia.

Dalam benak saya sewaktu dulu mendengar kisah umar, yang ada adalah sebuah angan-angan adakah saat ini sosok seperti mereka. Ternyata seperti yang kita tahu saat ini, sosok - sosok seperti mereka telah ada dan bermunculan. Saya juga sempat berpikiran, kenapa harus jauh-jauh ke negeri Iran. Di negara ini pun juga ada sosok-sosk seperti mereka, tapi sosok-sosok ini memang tak terlalu tergoda untuk nampang di berbagai media. Sebut saja, Ketua MPR RI saat ini, hidayat nur wahid, sosok beliau adalah salah satu cerminan dari dua umar dan tentu saja mengikuti Rasulullah.

Semoga kita juga bisa seperti mereka.!!

 

Yoga Untuk Mata Lelah Akibat Komputer

Setelah jamannya body language dan tae-bo, kini giliran yoga yang banyak diminati. Olahraga yang aslinya berasal dari India ini memang tengah menjadi tren.

Apalagi karena yoga juga disebut-sebut sebagai ‘pengendali’ stres. Tak heran bila banyak penduduk kota kosmopolitan ini yang tertarik.

Kata yoga berasal dari bahasa Sansekerta, yang artinya penyatuan tubuh, pikiran dan pernafasan. Inti latihannya memang lebih menekankan pada stretching dan pernapasan. Hasilnya? Mereka yang telah melakukan yoga mengakui tubuh mereka menjadi lebih lentur, ditambah pikiran menjadi tambah jernih dan tenang.

Yang menarik, ternyata yoga juga memiliki latihan khusus untuk mata lelah akibat banyak menghabiskan waktu berjam-jam di depan komputer. Mata lelah ini diakui para ahli bisa mengganggu penglihatan. Tapi gejala yang disebut computer-vision syndrome ini bisa diatasi dengan latihan yoga untuk mata. Begini caranya.

Ambil posisi tegak sambil bersandar pada kursi kedipkan mata dengan cepat sebanyak 50 kali. Lakukanlah setiap jam, dan usahakan kedipan Anda meningkat menjadi 100 kali. Akhiri latihan dengan menutup mata, sambil tarik nafas dalam-dalam sampai otot-otot.

Bagaimana, cukup mudah? Anda paling tidak hanya membutuhkan 5 menit untuk melakukannya. Setelah itu…siap kembali bekerja dan mata Anda pun tetap terjaga kesehatan dan kecantikannya. Selamat mencoba!
(Idionline/SS)

Sumber : http://www.keluargasehat.com

Persembahan Terakhir

 

Persembahan terakhir “Workshop Communication Business”

Agar Tetap Sehat, Kuncinya Pengaturan Pola Makan dan Olahraga

HINGGA saat ini, belum ada obat yang mampu menyembuhkan penyakit diabetes mellitus. Namun, pengidapnya tetap bisa hidup nyaman dan berumur panjang, karena penyakit diabetes bisa dikendalikan.

Yang dibutuhkan hanyalah kedisiplinan mengikuti langkah-langkah pengelolaan diabetes.

Empat langkah pengelolaan diabetes yang disepakati para ahli adalah edukasi, perencanaan makan, latihan jasmani, dan intervensi farmakologis.

Dalam edukasi atau penyuluhan, yang perlu diperhatikan adalah pengidap diabetes harus memahami penyakitnya, sehingga tahu pula cara yang tepat mengatasi diabetes.

Langkah berikutnya adalah pengaturan makan. Istilah “pengaturan makan” digunakan untuk menggantikan istilah “diet” yang terkesan memberatkan.

Menurut pakar diabetes dari FK Unair/RS dr Soetomo Surabaya Prof Dr dr Askandar Tjokroprawiro, pengaturan makan pada penderita diabetes sebenarnya tidaklah rumit. “Jangan dikira dengan pengaturan cara makan ini, penderita diabetes hanya makan sedikit,” katanya.

Perencanaan makan

Pengaturan makan pada penderita diabetes pada intinya mengikuti rumus 3 J: jumlah dihabiskan, jadwal diikuti, dan jenis dipatuhi.

Namun, takaran jumlah ini tidak sama antara penderita diabetes yang satu dengan lainnya, tergantung ukuran tubuhnya. Prinsipnya, memberikan kalori sesuai kebutuhan. “Untuk yang gemuk hendaknya separuh dari biasa, yang kurus satu setengah kali dari biasanya,” ujar Askandar.

Sebenarnya, untuk kepentingan klinik praktis, jumlah kalori dapat dihitung setelah penentuan status gizi dengan menggunakan rumus Broca. Dengan rumus itu, berat badan idaman dihitung dari tinggi badan dikurangi 100, kemudian dikurangi lagi 10 persennya. Namun, untuk perempuan yang tingginya di bawah 150 cm dan pria di bawah 160 cm, tidak perlu dikurangi 10 persen lagi.

Seseorang dikategorikan berberat badan kurang bila berat badannya kurang dari 90 persen berat badan idaman. Berat normal berarti 90-110 persen berat idaman, berat lebih jika 110-120 persen berat idaman, dan gemuk jika hasilnya di atas 120 persen berat idaman.

Makanan yang dianjurkan adalah yang seimbang dengan komposisi energi, baik yang berasal dari karbohidrat dengan protein dan lemak. Karbohidrat sebaiknya masih dominan 60-70 persen, kemudian lengkapi protein 10-15 persen, dan lemak 20-25persen.

Pada prinsipnya, makanan seimbang tidak berbeda dengan anjuran makan sehat pada umumnya. Bahkan, menu pun bisa seperti menu seluruh keluarga, karena penggunaan gula dalam bumbu tidak dilarang. Tidak ada makanan yang dilarang, hanya saja dibatasi sesuai kebutuhan.

Untuk jadwal makan, penderita diabetes dianjurkan makan besar tiga kali sehari plus makan snack tiga kali, masing-masing dengan interval tiga jam. Sedangkan untuk jenis makanan, pada dasarnya penderita diabetes harus menghindari makanan yang menyebabkan kadar gula darah naik. Makanan yang menimbulkan kadar gula darah naik adalah makanan yang manis dan berlemak.

Akar penyakit yang dialami penderita diabetes adalah kadar gula yang terlalu tinggi di dalam tubuh. Maka, menurut Bagian Gizi Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia (FK UI) dr Walujo Soerjodibroto PhD DSG, prinsip pertama diet bagi penderita diabetes, yaitu menghindari konsumsi makanan gula atau makanan yang berubah menjadi gula pada saat di dalam tubuh.

Makanan-makanan yang harus dihindari adalah hidrat arang, terutama hidrat arang sederhana dan hidrat arang olahan, termasuk juga hidrat arang keluaran pabrik dalam bentuk tepung dengan segala bentuknya. Hidrat arang yang dimaksud antara lain terdapat pada kue-kue, bubur, gula, sirup, cake, dan lain-lain.

Hidrat arang-hidrat arang umumnya kurang sekali mengandung serat sehingga mudah diubah menjadi gula di dalam tubuh. “Jangan sampai diberikan zat gula atau bahan gula dalam waktu singkat dan mendadak,” kata Walujo.

Oleh karena itu, penderita diabetes harus menjauhi makanan berupa kue atau bubur. Kedua makanan itu akan langsung menjadi gula kendati tanpa dikunyah sekalipun.

Hindari gula

Yang jelas, gula harus dihindari penderita diabetes untuk selamanya atau seumur hidup. Gula bisa didapat dari makan nasi, kue-kue, yang terbentuk dari tepung, hidrat arang olahan. Yang bisa dikonsumsi adalah hidrat arang yang masih alami, seperti jagung, nasi pera. Kalaupun bubur harus yang ada seratnya atau dicampur dengan serat.

“Kalau Anda makan nasi pera, nasi jagung, atau jagungnya sendiri, bulgur, itu menghasilkan gula, tapi gulanya datangnya lebih lamban. Kalau Anda makan bubur, diisap saja langsung jadi gula dalam lima menit. Gula yang datangnya mendadak itu tidak bisa ditangani oleh sistem tubuh penderita diabetes,” jelas Walujo.

Meski demikian, penderita diabetes tetap membutuhkan gula dalam batas yang dibutuhkan tubuh. Keberadaan gula dalam tubuh dibutuhkan sel-sel untuk menjalankan fungsinya.

Gula bagi sel-sel tubuh merupakan energi yang menggerakkan sel-sel. Dengan gula itu, sel-sel otot bisa bergerak, enzim bisa membuat enzim, sel darah putih bisa melawan penyakit, dan lain-lain.

Menurut Askandar, penderita diabetes bisa mengonsumsi buah-buahan yang mengandung zat gula mangga atau rambutan, tetapi harus diawali dulu dengan sayur-sayuran. Selain itu, perlu diingat jumlahnya tidak boleh berlebihan. “Prinsipnya adalah NBI: nikmati, batasi, dan imbangi,” ujarnya.

Sedang Walujo mengingatkan, seperti manusia bukan pengidap diabetes, seorang pengidap diabetes tetap membutuhkan zat-zat makanan dalam bentuk protein, hidrat arang, lemak, mineral, dan vitamin. Intinya, penderita diabetes membutuhkan makanan empat sehat lima sempurna yang dalam konsep baru dikenal dengan menu seimbang.

“Tapi, untuk penderita gangguan jantung, lemaknya sedapat mungkin hampir tidak ada atau cuma lima persen saja. Seimbang buat orang (sakit jantung) itu lain dengan orang kurang gizi, lain dengan orang yang normal, lain dengan orang yang kelebihan asam urat,” tutur Walujo.

Kurangi lemak

Selain menghindari konsumsi gula dan bahan makanan yang mengandung gula, penderita diabetes juga harus mengurangi lemak dalam konsumsi sehari-hari. Lemak yang dimaksud dalam makanan, antara lain lemak binatang (gajih), santan, segala macam jenis minyak goreng, mentega, dan segala produk olahan susu.

Menurut Walujo, konsumsi makanan yang mengandung lemak boleh saja, tetapi takarannya harus disesuaikan dengan kadar kolesterol dan trigliserida penderita diabetes.

Prinsip diet untuk penderita diabetes, yakni kalori cocok, gula tidak boleh tinggi, lemak rendah, dan serat tinggi.

Kartini Sukardji dalam buku Penatalaksanaan Diabetes Melitus Terpadu menyatakan, makanan serat memberikan keuntungan, yaitu menimbulkan perasaan kenyang dan puas yang membantu mengendalikan nafsu makan dan berat badan; makanan tinggi serat biasanya rendah kalori; membantu buang air besar secara teratur; menurunkan kadar lemak darah; serta pada jenis serat tertentu bisa memperlambat penyerapan glukosa darah.

Prof Askandar menambahkan, pengaturan makan tersebut juga harus diimbangi dengan olahraga. Olahraga bagi penderita diabetes dilakukan sebelum mandi pada pagi dan sore hari. Setelah makan pun, sekitar 1,5 hingga 2 jam, penderita diabetes dianjurkan untuk bergerak. “Bergerak sebisanya, yang penting jangan duduk saja. Dalam waktu 1,5 hingga 2 jam sesudah makan, makanan sudah masuk ke dalam darah,” tuturnya.

Olahraga

Olahraga sangat penting bagi pengidap diabetes, karena tidak hanya menurunkan berat badan atau mencegah kegemukan, tetapi juga menurunkan kadar glukosa darah serta mengurangi kemungkinan terjadinya komplikasi aterogenik, gangguan lipid darah, peningkatan tekanan darah, dan hiperkoagulasi darah.

Prinsipnya, latihan harus dilakukan berkesinambungan dan terus-menerus tanpa berhenti. Jadi, kalau memilih jogging 30 menit, pengidap diabetes selama 30 menit sebaiknya jogging tanpa istirahat.

Jogging bisa menjadi pilihan, karena olahraga untuk pengidap diabetes memang sebaiknya yang berirama agar otot berkontraksi dan berelaksasi secara teratur. Olahraga yang bisa dipilih adalah bersepeda, renang, atau mendayung. Namun, tenis, badminton, bahkan juga golf tidak dianjurkan karena banyak berhenti.

Latihan dilakukan bertahap sesuai kemampuan. Intensitasnya bisa ringan sampai sedang dengan alokasi waktu 30-60 menit. Latihan sebaiknya tiga kali dalam seminggu.
(idionline)

sumber : http://www.keluargasehat.com/

Beberapa pertanyaan yang harus segera di ungkap

1. Mengapa harus linux?

2. Mengapa installasi Debian masih susah?

3. BI (Business Intelligent) yang open source, gimana perkembangannya?

4. Apakah manusia bisa meminimalisasi Istirahat?

5. Musik, apakah memang haram?

6. Tidur efektif, gimana caranya?

Kategori Nasyid yang belum Terhapus

List dibawah ini adalah lagu-lagu yang malam ini sedang aku dengarkan, selain suara guntur yang mengalahkan suara speakerku:

1.  Sahabat Perjuangan  by Tazakka

2. Bila Waktu Tlah Berakhir by Opick

3. Satu Rindu by Opick Feat Amanda

Apa benar musik dilarang? belum tau juga sich…

Beda NTFS dan FAT

cerpen II ; Pengecut!? Cinta!?

    Mereka bilang aku pengecut, namun aku bilang aku menahan diri. Hal ini terjadi ketika aku menyukai mahasiswi idola di kampus ku. Dia adalah mahasiswi yang memiliki banyak prestasi, pintar, baik dan cantik. Banyak orang yang menyukai dia, tak hanya laki-laki saja tapi teman-teman wanita pun juga kagum dan menyukai dia. Konon, menurut cerita sudah sejak dulu, sejak smp dia mulai dikejar-kejar banyak laki-laki. Namun, ada yang bilang juga dia tetap saja santai menanggapi hal itu. Begitu pula saat kita sama-sama menginjak di dunia kampus, saat itulah cerita ini dimulai.

Oh iya… perkenalkan namaku ryan, aku mahasiswa jurusan statistika Universitas brawijaya Malang. Saat ini aku semester 7 dan tentu saja aku mulai berpikir keras tentang masa depanku. Menurut hasil survei dan analisisku, semester semester akhir seperti inilah rata-rata para mahasiswa akan mulai memikirkan masa depan mereka setelah meninggalkan dunia kampus. Dan memang ini cukuplah berat.

Kembali kecerita awal, tentang gadis idola di kampusku. Sebut saja namanya  mira, sejak kami menjadi mahasiswa baru di jurusan ini, aku benar-benar menjadi orang yang selalu penasaran dengan dirinya, entah kenapa. Aku memang orang yang mudah jatuh cinta, orang yang masuk kriteriaku maka akan aku jatuh cintai. Namun aku belum pernah pacaran, hingga saat ini. Pernah satu kali aku menyukai teman sma mulai kelas satu hingga lulus, tak satu kalipun aku katakan kepadanya. Tapi akhirnya aku mengatakannya juga pada saat sudah sekitar semester tiga saat kuliah. Anehnya, aku memang tak mengharapkan dia mencintai aku, dan saat itu aku mengatakan bahwa aku hanya berharap menjadi temannya.

Oh iya, tambahan lagi. Aku yang sekarang sungguh berbeda dengan yang dulu. Aku yang sekarang adalah aku yang lebih mengenal apa yang namanya Islam. Aku yang dulu, adalah aku yang bingung dengan kehidupan ini, yang tak tau arah jalan, yang tak tau buat apa aku hidup. Namun aku yang sekarang adalah aku yang bergerak aktif, aku yang mulai menemukan titik titik putih yang akan terus aku cari.

Inilah kisahku tentang mira,……. ( bersambung)